10分钟提臀运动 练出魅力电臀

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      拥有一个美丽电臀,不需回头,一个背影就可以秒杀全场。但是很多女性都会有扁平臀的问题,穿起裤子来,身材没线条感。下面小编推挤几个提臀运动,助你练成魅力电臀。

      动作一

      1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方),双手自然放在身体两侧,眼望上方成准备姿势。

      2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。

      动作二

      1.俯卧,双脚双手伸直贴地。

      2.将双脚及双手提升,感觉臀部收紧,姿势像飞行动作,维持动作5秒,然后放回原位。重复动作10次。

      动作三

      1.站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合。

      2.右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

      动作四

      1.双脚微分站立,上身保持挺直。右脚向前踢,与地面成45度角,动作维持5秒。

      2.向臀部内侧推按,重复按5次。全套动作做5次。然后向后踢,与地面成45度角,动作维持5秒。左脚重复动作。双脚交替练习10次。

      动作五

      1.仰卧,双臂平放,双腿弯曲,双脚稍稍分开,用双膝夹住任意的薄物体。

      2.臀部发力,向上提起身体至最高位置后复位,重复12-15次为一组,做3组。